0

നിങ്ങളുടെ കാർട്ട് ശൂന്യമാണ്

കായികരംഗത്ത് ധ്യാനത്തിന്റെയും ജാഗ്രതയുടെയും ശക്തി

ഓഗസ്റ്റ് 16, 2021

കായികരംഗത്ത് ധ്യാനത്തിന്റെയും ജാഗ്രതയുടെയും ശക്തി

ബോധപൂർവ്വം ജീവിക്കുന്ന കല.

ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലോ വൈകാരികമായ മാനേജ്മെന്റിലോ മറ്റ് പല ഉപയോഗങ്ങളിലും മൈൻഡ്ഫുൾനസ്, ധ്യാന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങളെക്കുറിച്ച് മുൻ ലേഖനങ്ങൾ അഭിപ്രായപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ദി മനസ്സിൽ, ശ്രദ്ധ നിറഞ്ഞു, സൂക്ഷ്മത അല്ലെങ്കിൽ മനസ്സ്, എല്ലാവരുടെയും അധരങ്ങളിൽ ഉണ്ട്, കാരണം ആരാണ് ശ്രദ്ധയെക്കുറിച്ച് കേട്ടിട്ടില്ലാത്തത്? ഈ പ്രവർത്തനം നടത്തേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയും അതിൽ നിന്ന് ധാരാളം ആനുകൂല്യങ്ങളും ഞങ്ങൾ ബോംബെറിഞ്ഞു. എന്നാൽ അത് എന്താണെന്ന് നമുക്ക് ശരിക്കും അറിയാമോ? ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, അത് എങ്ങനെയാണ് പരിശീലിക്കുന്നതെന്ന് നമുക്കറിയാമോ?

മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് എന്നാൽ അർത്ഥമാക്കുന്നത് കളിക്കാതെ തന്നെ താൽപ്പര്യത്തോടും ജിജ്ഞാസയോടും സ്വീകാര്യതയോടും കൂടി വർത്തമാന നിമിഷത്തിന്റെ അനുഭവത്തിലേക്ക് ബോധപൂർവ്വം ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. പൂർണ്ണമായ സാന്നിധ്യത്തിന്റെയും തന്നെയും സാഹചര്യത്തെയും കുറിച്ചുള്ള പൂർണ്ണ അവബോധത്തിന്റെയും നിമിഷമായാണ് അതിനെ നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നത്. പക്ഷേ, ഇപ്പോൾ നമുക്ക് ചിന്തിക്കാം, ദിവസം മുഴുവൻ എത്ര കാര്യങ്ങൾ നമ്മൾ ശ്രദ്ധയോടെ ചെയ്യുന്നു? നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം പോലും കഴിക്കുന്നില്ല, നിങ്ങൾ എത്ര തവണ ടിവി കാണുകയും ഒരു കോളിൽ, വാട്ട്‌സ്ആപ്പിന് ഉത്തരം നൽകുകയും സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ പരിശോധിക്കുകയും അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ അടുത്തതായി എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് ചിന്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടോ?

എസ്ട് അമിതമായ ഉത്തേജനം കൂടാതെ ചരക്ക് മാനസികം ഇത് ഒരു സാച്ചുറേഷനും മാനസിക ക്ഷീണവും സൃഷ്ടിക്കുന്നു, അത് നമ്മൾ കാര്യങ്ങൾ കാണുന്ന ഫിൽട്ടറിനെ വികലമാക്കുകയും അവ എങ്ങനെ വിശകലനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. നമുക്ക് എന്ത് തോന്നുന്നു, എങ്ങനെയാണ് നമ്മൾ പെരുമാറുന്നത്, ഒടുവിൽ മറ്റുള്ളവർ നമ്മെ എങ്ങനെ കാണുന്നു എന്നതിനെ ബാധിക്കുന്നു.

മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് സ്പോർട്സിൽ ഒരു പുതുമയല്ല, 11 ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കാരനും പരിശീലകനുമായ ഫിൽ ജാക്സൺസ്, XNUMX NBA കിരീടങ്ങൾ നേടിയ റെക്കോർഡ്. ഒരു പരിശീലകനെന്ന നിലയിൽ അദ്ദേഹത്തിന് ഒരു തത്ത്വചിന്ത ഉണ്ടായിരുന്നു "ഒരു ശ്വാസം, ഒരു മനസ്സ്"" ഒരു ശ്വാസം, ഒരു മനസ്സ്. " പരിശീലനത്തിലും പിന്നീട് മത്സരങ്ങളിലും അദ്ദേഹം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഉപയോഗിച്ചു, എൻ‌ബി‌എ കളിക്കാർ ഭാരം അളക്കുകയും ഓടുകയും അവരുടെ ശരീരത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തതുപോലെ, അവർക്കും അവരുടെ മാനസിക ശക്തി പരിശീലിപ്പിക്കുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യണമെന്ന പ്രധാന ആശയത്തെ ആശ്രയിച്ചു. 

ഫിൽ ജാക്സൺ

നമുക്ക് ചുറ്റും എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നമുക്ക് ബോധ്യമാകുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ചും നമ്മൾ സ്വയം അറിയുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു, നമ്മെ കൂടുതൽ പരിപാലിക്കുന്നതിലും നമ്മെത്തന്നെ ബഹുമാനിക്കുന്നതിലും സ്വയം നന്നായി അറിയുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ചിന്തകളും പെരുമാറ്റങ്ങളും നമ്മുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു.

ശ്രദ്ധാപൂർവ്വവും ധ്യാന വ്യായാമങ്ങളും പതിവായി ചെയ്യുന്നത് നമുക്ക് ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു:

  • ഞങ്ങൾ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു
  • സമ്മർദ്ദ നില കുറയ്ക്കുക
  • നമ്മുടെ ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
  • സ്വയം പരിചരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു
  • നന്നായി ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു
  • വൈകാരിക ബുദ്ധി കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുക
  • ഏകാഗ്രതയും മെമ്മറിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
  • സർഗ്ഗാത്മകത വർദ്ധിപ്പിക്കുക
  • വ്യക്തിബന്ധങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക
  • ആക്രമണാത്മകതയും ശത്രുതയും കുറയ്ക്കുന്നു
  • ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുന്നു
കായികരംഗത്ത് ശ്രദ്ധാലുക്കളാണ്

    പൊതുവേ, അത് മനസ്സിനെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും സ്വതന്ത്രമാക്കുകയും, വർത്തമാനവുമായി ബന്ധപ്പെടുകയും നമ്മിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, നമ്മുടെ സംവേദനങ്ങൾ, വികാരങ്ങൾ, ചിന്തകൾ എന്നിവയെ "അവരെ വിധിക്കാതെ" പൂർണ്ണമായി അംഗീകരിച്ചുകൊണ്ട്, ഇതെല്ലാം നമ്മുടെ ക്ഷേമത്തെ നേരിട്ട് സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഞങ്ങളുടെ കായിക ക്ഷേമം. ഒരു കായികതാരം സുഖമായിരിക്കുമ്പോൾ, മികച്ച ആത്മാഭിമാനം, സജീവമാക്കൽ, പ്രചോദനം, ഏകാഗ്രത എന്നിവയോടെ, അയാൾക്ക് പരിശീലിപ്പിച്ച കാര്യങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാനും അത് പൂർണ്ണമായി ചെയ്യാനും കഴിയും, അതിനാലാണ് അവൻ അത് കൂടുതൽ നന്നായി ചെയ്യുന്നത്, അവന്റെ വധശിക്ഷ കൂടുതൽ കൃത്യമാണ്. അതുകൊണ്ടു, മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലിക്കുന്നത് സ്പോർട്സ് പ്രകടനത്തെ അനുകൂലിക്കുന്നു.

    ഒരു ഉണ്ടാക്കാൻ ഞാൻ ഇപ്പോൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു ചെറിയ വ്യായാമം, മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് എന്താണെന്നും അത് എങ്ങനെ ചെയ്യാനാകുമെന്നും നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ.

    1. ചെറിയ ശബ്ദവും അമിതമായ ലൈറ്റിംഗും ഇല്ലാതെ ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ് ആദ്യ കാര്യം. സുഖപ്രദമായ ഒരു ഭാവത്തിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം ഭിത്തിയോട് ചേർന്ന്, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ താഴ്ന്ന്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിലോ വയറിലോ നന്നായി വയ്ക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, ഇതിനായി നിങ്ങളുടെ താടി നെഞ്ചിലേക്ക് ചെറുതായി താഴ്ത്താം. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക.
    2. നിങ്ങൾ എവിടെയാണ്, നിങ്ങൾ എവിടെയാണ് കേന്ദ്രസ്ഥാനം, ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക.
    3. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ചിന്തിക്കാൻ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുക.
    4. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക സംവേദനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലൂടെയും ഒരു മാനസിക യാത്ര നടത്തുക, അവ എങ്ങനെ വിശ്രമിക്കുന്നു, പിരിമുറുക്കം, ക്ഷീണം ...
    5. ഒരു ചെറു പുഞ്ചിരി രൂപപ്പെടുത്തുകയും അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലും മനസ്സിലും ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനം വിലയിരുത്തുകയും ചെയ്യുക.

    ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ആരംഭിക്കുക, വായു എങ്ങനെ പ്രവേശിക്കുകയും പുറത്തുപോകുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. വായു നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലൂടെ എങ്ങനെ പോകുന്നുവെന്നും അത് എവിടെ പോയാലും energyർജ്ജവും സംതൃപ്തിയും നൽകുന്നുവെന്നും ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ഭാവിയിലേക്കോ ഭൂതകാലത്തിലേക്കോ ഓടിപ്പോകുന്നതായി എപ്പോഴെങ്കിലും നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് നിരീക്ഷിക്കുക, അത് ഉണ്ടെന്ന് അംഗീകരിക്കുക, ദയയുള്ള രീതിയിൽ, കളിക്കാതെ, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

    ലെബ്രോണ് ജെയിംസ്

    നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറന്ന് വ്യായാമത്തിലുടനീളം നിങ്ങൾക്ക് എന്തെല്ലാം സംവേദനങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നുവെന്നും ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്താണുള്ളതെന്നും വിശകലനം ചെയ്തുകൊണ്ട് ക്രമേണ പോകുക.

    മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഉത്തമം ആഴ്ചയിൽ പല തവണ, നമ്മിൽ തന്നെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും കിംവദന്തി ചിന്തകൾ ഇല്ലാതാക്കാനും കുറച്ച് മിനിറ്റ് എടുക്കുക. ഒരാൾ ശീലമാകുമ്പോൾ, അത് ആന്തരിക ക്ഷേമത്തിന്റെയും വ്യക്തിപരമായ സംതൃപ്തിയുടെയും ഉറവിടം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഫിൽ ജാക്സൺസ് തന്റെ കളിക്കാർക്കൊപ്പം ഞങ്ങളുടെ കായിക പ്രകടനത്തിന് സമാനമാണ്.

    ഒരു അന്തിമ നിഗമനമെന്ന നിലയിൽ, തത്ത്വചിന്തകനായ മൈക്കൽ ഡി മൊണ്ടെയ്‌നിന്റെ ആ ചെറിയ കവിത പങ്കിടാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അവിടെ നിർവ്വഹിക്കപ്പെടുന്ന നിർദ്ദിഷ്ട പ്രവർത്തനം ആസ്വദിക്കുന്നതിനുള്ള ആശയം അദ്ദേഹം അതിൽ fullyന്നിപ്പറയുന്നു.

    ഞാൻ നൃത്തം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഞാൻ നൃത്തം ചെയ്യും.

    ഞാൻ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, ഞാൻ ഉറങ്ങുന്നു.

    ഞാൻ ഒരു കാട്ടിലൂടെ നടക്കുമ്പോൾ, എന്റെ ചിന്ത വിദൂര കാര്യങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, ഞാൻ അതിനെ വീണ്ടും പാതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, എന്റെ ഏകാന്തതയുടെ സൗന്ദര്യത്തിലേക്ക്.

    മിഷേൽ ഡി മൊണ്ടെയ്ൻ (1533-1592).

    ലെറ്റീഷ്യ മോണ്ടോയ


    അനുബന്ധ പ്രസിദ്ധീകരണങ്ങൾ

    കായിക പ്രകടനത്തിൽ പൊതുജനങ്ങളുടെ സ്വാധീനം
    കായിക പ്രകടനത്തിൽ പൊതുജനങ്ങളുടെ സ്വാധീനം
    ഒരു കായികതാരത്തിന് പൊതുജനങ്ങളെ ചൂഷണം ചെയ്യുമ്പോഴോ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുമ്പോഴോ എന്തു തോന്നും എന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? നാം അവരുടെ അവസ്ഥയിൽ ഏർപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നാഡീവ്യൂഹത്തിൽ നിന്ന് നമുക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയും
    കൂടുതൽ വായിക്കാൻ
    വൈകാരിക മാനേജുമെന്റും ഞങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തിലും കായിക പ്രകടനത്തിലും അതിന്റെ സ്വാധീനം
    വൈകാരിക മാനേജുമെന്റും ഞങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തിലും കായിക പ്രകടനത്തിലും അതിന്റെ സ്വാധീനം
    കായികവും വൈകാരികവുമായ ഇന്റലിജൻസ്? രണ്ട് വശങ്ങളും സംയോജിപ്പിച്ച് നിങ്ങളുടെ കായിക പ്രകടനം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കുക. ഇന്നത്തെ ഞങ്ങളുടെ ലേഖനത്തിൽ, സ്പോർട്സ് സൈക്കോളജിസ്റ്റായ ലെറ്റീഷ്യ മോണ്ടോയ എന്താണെന്ന് ഞങ്ങളോട് പറയുന്നു
    കൂടുതൽ വായിക്കാൻ
    കായികരംഗത്തെ മൂല്യങ്ങളിൽ വിദ്യാഭ്യാസത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം
    കായികരംഗത്തെ മൂല്യങ്ങളിൽ വിദ്യാഭ്യാസത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം
    ശാരീരിക തലത്തിൽ സ്വയം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനപ്പുറം കായിക പരിശീലനം നടത്തുക, അത് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച ഉപകരണം കൂടിയാണ്, അത് സ്ഥാപിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ടീം വർക്ക് വഴിയും വ്യക്തിഗതമായും മൂല്യങ്ങൾ. ഒപ്പം
    കൂടുതൽ വായിക്കാൻ
    പരിക്കിന്റെ സാധ്യത മനസ്സിന് എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും?
    പരിക്കിന്റെ സാധ്യത മനസ്സിന് എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും?
    കായിക പരിക്കുകൾ ആകസ്മികമായി സംഭവിക്കുന്നില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾക്ക് നിങ്ങൾ ഉത്തരവാദിയാണ്. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വിചിത്രമായി തോന്നുന്നുണ്ടോ? ഈ പരിക്കുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ഒരു നിശബ്ദ ശത്രു ഉണ്ട്
    കൂടുതൽ വായിക്കാൻ